När det kommer till balansplatta övningar finns det nästan hur många olika möjligheter som helst. När man väl lärt sig några stycken kan man lätt komma på egna varianter och endast fantasin sätter gränser.
Olika övningar på balansplatta
Grunden i dessa övningar är att stå på plattan med antingen ett eller två ben och sedan göra något annat med kroppen vilket försvårar balansen. En viktig sak vi direkt bör nämna är att man aldrig ska stå med helt raka, utsträckta ben. Detta tar bort mycket av effekten på benets små muskler och balans, ha alltid en viss böjning på knäet, det räcker med bara några grader.
- Stå med båda benen på balansplattan och håll balansen
- Stå med ett ben på plattan och håll balansen. Förslagsvis 30 sek åt gången, sen byt
- Stå med två ben på plattan (alternativt har du två stycken) och gör knäböj
- Stå på ett ben och gör knäböj (OBS svårt)
- Stå på ett ben och rita bokstäver, t.ex. hela alfabetet, med det andra benet
- Stå på plattan medan du borstar tänderna
- Stå på plattan samtidigt som du jobbar/pluggar eller liknande (fördel med ett högt skrivbord)
- Stå på ett ben och rulla runt en boll med andra benet
- Utfallssteg med den främre foten på plattan
- Stå på ett eller två ben och håll lätta hantlar i händerna som du rör i olika mönster, t.ex. cirklar
- Stå på ett eller två ben och luta plattan i olika riktningar. Testa dig själv hur mycket och länge du klarar av att hålla en viss lutning!
Övningar för mage och övriga kroppen
Det är inte endast fotleder och ben man kan träna utan även mage, bröst, ja nästan vad som helst om man är lite uppfinningsrik. För att träna mage kan man helt enkelt sitta på brädan, testa olika vinklar. Lyft upp fötterna och luta dig bakåt. Du kan även göra vanliga situps på din balansplatta, testa dig fram till något som tar bra. För att träna bröst kan man göra armhävningar, har du två balansbrädor kan du med fördel ha en till varje hand.
Träningsvideor med balansbräda
Nedanför är ett par videor du kan få tips och inspiration av:
Allt fler personer får upp ögonen för balansträning och dess stora fördelar, köp en balansplatta idag och kom igång!